Limitar el acceso a noticias sobre el tema, distinguir los rumores de los hechos, tomarse pausas para hacer actividades de ocio y expresar los sentimientos permiten disminuir la ansiedad.
En medio de la actual pandemia de coronavirus y el distanciamiento social decretado por la gobernadora Wanda Vázquez Garced, es natural sentir angustia.
“Es posible, que el solo hecho de pensar que debes permanecer encerrado en tu hogar por 15 días consecutivos te cree malestar, aburrimiento, miedo y mucho más”, afirma la administradora de la Administración de Servicios de Salud Mental y Contra la Adicción (Assmca), Suzanne Roig Fuentes.
“Cada vez que nos exponemos a una situación distinta sobre la cual no tenemos el control podemos sentir ansiedad, debido a la incertidumbre”, añade, por su parte, María Paz Altuzarra, psicóloga de la Clínica Universidad de los Andes, en entrevista con El Mercurio, del Grupo Diarios América.
Esa sensación puede provocar pensamientos catastróficos que, finalmente, aumentan más la angustia, aseguran.
“Sin embargo, quedarse en casa no tiene por qué ser una tortura, particularmente si se trata no solo de tu bienestar y el de los tuyos sino también de todos. En lugar de estresarte, date la oportunidad y saca partido a estos días de aislamiento siguiendo varias recomendaciones”, explica Roig Fuentes.
Ante ello, presentamos consejos para proteger la salud mental en medio del actual brote, de acuerdo con la información de ambas especialistas, así como de datos publicados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y por los Centros para el Control y la Prevencióny deEnfermedades de Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés) y por Assmca.
1. Infórmense con límites
Minimizar el tiempo que se le dedica a leer, escuchar u oír noticias sobre el coronavirus es una de las principales recomendaciones de la OMS y de las especialistas consultadas.
“Busque información en momentos específicos, máximo una o dos veces al día”, indica la OMS en su informe Salud mental y consideraciones psicosociales durante el brote de COVID-19, publicado recientemente. “El flujo repentino y casi constante de noticias sobre un brote puede causar preocupación”, indica el documento.
“En ese tiempo que le dedicamos a informarnos, es importante hacerlo por las vías oficiales, como las autoridades sanitarias”, añade Altuzarra. Según la OMS, distinguir los rumores de los hechos minimiza el miedo.
2. Dialoguen en la familia
“Es importante procurar que el primer día del aislamiento todos los integrantes del núcleo familiar dialoguen sobre los retos a enfrentar, el rol que cada uno desempeñará en el proceso, sus preocupaciones, fortalezas y algún otro asunto de importancia relacionado al tema”, explica Roig Fuentes.
Además, la directora de Assmca recomienda usar la tecnología para comunicarse con familiares y amigos. “En el caso de los niños, es beneficioso que también puedan dialogar con sus amigos”, afirma.
3. Tomen pausas
«Hacer actividades que le produzcan sensación de bienestar», es una recomendación que indican los CDC en su web.
Altuzarra concuerda en que es muy útil tomarse el tiempo para realizar actividades de ocio, como leer un libro, ver una película o hacer manualidades.
«Esto nos puede ayudar porque el objetivo final es lograr mantener la mente lo más afuera posible del tema», comenta la especialista, quien recomienda incluir algunos ejercicios de respiración y meditación.
La directora de Assmca, por su parte, sugiere que cada miembro de la familia identifique un lugar de la casa en el que pueda estar solo y tomarse un espacio de ser necesario. “Es aconsejable escuchar a las personas que se sienten asustadas. Ayudarlos a entender que sus sentimientos son normales y que no están solos. Asimismo, realizar actividades recreativas y educativas en conjunto o separados para distraerse, que incluyan juegos de mesas, ver películas, manualidades, dibujar, colorear, leer un libro, entre otras”, destaca.
4.Planifiquen con tiempo
Saber que se cuenta con una planificación ayuda a reducir la ansiedad.
En ese sentido, Solange Anuch, psicóloga de Clínica Alemana, aconseja planificar los pasos a seguir en caso de algún vacío financiero, como que haya que cerrar el negocio, por ejemplo. Si se vive en pareja, dice, lo ideal es hablar juntos de esta posible situación.
Altuzarra recomienda conversar, además, sobre cómo se podría organizar la compra de comida y productos básicos, así como las actividades de los hijos en caso de que estos deban permanecer en la casa.
«Tener una hoja de ruta clara ayuda a disminuir la sensación de falta de control y, por lo tanto, la angustia», asegura.
5. Lleven la rutina a casa
Para evitar sentir ansiedad al tener que pasar más tiempo dentro de casa como una forma de evitar el contagio, Anuch aconseja tratar de mantener la rutina, mientras se pueda.
Unejemplo, dice, es aplicar el trabajo remoto (en caso de quienes tengan esta posibilidad) y practicar ejercicio con la ayuda de tutoriales en línea.
«En los seres humanos, parte de nuestras certezas y confianzas se construyen al mantener nuestras estructuras estables, como el trabajo», explica Anuch.
«Si eso podemos mantenerlo lo más semejante posible en el hogar, es bueno para la mente».
Roig Fuentes añade que preparar una agenda en la que se establezcan los horarios para el desarrollo de distintas actividades diarias también será de ayuda. “Esto, debe incluir tiempo para que los menores estudien y repasen material educativo de las escuelas, de manera que no se retrasen demasiado. En el caso de que la persona pueda trabajar desde su casa, debe seguir un horario como si estuviera en la oficina”, afirma.
6. Comunica los miedos
Conversar con un familiar o con un amigo sobre emociones de miedo o angustia puede ayudar a liberar la tensión.
«En general, compartir nuestros sentimientos hace que podamos metabolizarlos positivamente, encontrar apoyo y sentirnos mejor», dice Anuch.
Eso sí, Altuzarra aconseja que las conversaciones también tengan espacios para hablar de otros temas para «para no reforzar el miedo por la pandemia».
Origen: 6 consejos para proteger la salud mental en medio de la pandemia del coronavirus
